Понеделник, 19 Май 2014 15:46

Тонизираща тренировка за футболисти

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(24 оценки)
Тонизиращата тренировка е подходящ тип натоварване за спортисти във ваканция или пък в почивка на полусезона. Във футбола например, тренировката за тонус обикновено е съпътствана от индивидуален план, който всеки от играчите трябва да изпълнява взависимост от моментното си физическо състояние и позицията, която заема на терена, наблягайки най-вече на слабите зони и тези с бивши контузии.Твърдят футболните специалисти, че първите 12 дни от свободните 35-40 такива, са напълно достатъчни за релакс и тотално изключване. В тези почти 2 седмици, футболистите могат да си позволят и някои капризи що се отнася до храненето. Когато тази първа фаза свърши започва активна подготовка за връщане в игра.
Тренировъчният план би било добре да включва тичане, коремни преси и раздвижване чрез практикуване на друг вид спорт, който да не е футбол - баскетбол, тенис, плуване. Това е futbol_tren-2най-добрият начин, за да се "подпали" моторчето наново и да се изгорят натрупаните калории. За всеки един от отбора се поставят специфични тренировъчни задачи на базата на личната характеристика и мускулатура, също и според броя мачове през сезона и контузиите.

Препоръчителните алтернативни на футбола спортове не бива да са рискови такива. Основната цел е да се поддържа добър мускулен тонус преди началото на предсезонната подготовка. За тази цел най-подходяща е кръговата тренировка, която би трябвало да се практикува четири пъти в седмицата, като се препоръчват различни варианти на упражненията, за да могат мускулите да се адаптират всеки път към нова среда.

Имайки предвид, че тренировката е кръгова т.е. упражненията се изпълняват последователно без почивка помежду им, докато футболистите работят върху определена мускулна група, друга мускулна група почива и по този начин оптимизират времето за изпълнение на тренировъчната програма. Тренировъчните сесии са кратки, не бива да се удължават на повече от 40-45 минути. Въпреки, че времето изглежда малко, е напълно достатъчно да се постигнат задоволителни резултати.

Характеристиките, на които трябва да отговара кръговата тренировка са:

• Лесно изпълними и ефективни упражнения, които работят както върху горна, така и върху долна част на тялото. Упражненията редуват мускулните групи и разпределят по равно работата върху различните части на тялото. Подходящи за тренировка в домашни условия.

• Би било добре да не се използват пейки и стабилни повърхности. Търсят се активни упражнения, в които участват различни мускулни групи. Упражнения със собствено тегло, ластици и свободни тежести.

• 30 секунди е необходимото и достъчно време за изпълнение на всяко едно от упражненията. Не се броят повторения, а се засича време на активна работа. Тези 30 секунди са равни на около 15-20 повторения, но всеки играч е различен и има своя собствена скорост на изпълнение на дадено физическо усилие.

• Би трябвало футболистите да усетят умора в мускулите и лека "мускулна треска". В края на кръговата тренировка температурата на тялото би трябвало да се повиши и да започне да се поти.

futbol_tren-3Тези са характеристиките, които трябва треньорът по физическа подготовка би трябвало да следи, за да разбере дали упражненията функционират и дали глюкогена започва да се разгражда - всъщност целта, която се търси с този тип тренировка е да се постигне максимален метаболитен разход.

Препоръчителни са тези упражнения, в които се работи за мускулен тонус на цялото тяло, а не на конкретна зона. Ако тренировката се направи с последователни упражнения тип кръгова, ефектът ще бъде още по-голям.

Необходими уреди и пособия:
- тренировъчен ластик, фитнес ластици с различни съпротивления
- фитнес топка, фитбол , швейцарска топка за възстановителна гимнастика

 

ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН с примерни упражнения на Витаминаспорт е тип кръговата тренировка и е направена така, че да може да се изпълнява и в домашни условия. Повече подробности можеш да прочетеш - тук.

Сродни статии (по етикет)

Обратно горе

https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610