Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Хранене»30 минути преди ядене - ПЛОДОВЕ
Сряда, 21 Юли 2010 10:23

30 минути преди ядене - ПЛОДОВЕ

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(2 оценки)
Яжте плодовете винаги най-малко 30 минути преди основното хранене. Така стимулирате бързото разграждане на всички полезни елементи. На празен стомах храносмилането протича плавно. Плодовете не се смесват с друга храна. Предотвратява се ферментацията. Създава се усещане за ситост. Здравословният навик да се приемат фибри вече е част от вашето ежедневие.
Най-добрият начин да намалиш талията си и да се чустваш жизнен, е да хапваш често, но по-малко. По този начин твоят метаболизъм функционира по-добре. Тялото абсорбира полезните от храната елементи и се възползва от тях. Идеалният вариянт е да се храниш 4-5 пъти на ден. Качеството също е важно. Не е едно и също дали набавяш въглехидратите от индустриално кексче или банан, нали?
bananКолко плодове да приемам на ден?
Експертите препоръчват най-малко 5 парчета (порции) на ден. Ако похапваш плодове на закуска, ще започнеш да се чустваш много по жизнен и пълен с енергия през целия ден, особено ако имаш намерение да тренираш сутрин и обилната закуска не е подходяща в този случай. Предимството на плодовете е,че се смилат лесно. Някои елитни спортисти доверяват, че веднага след като се събудят хапват киви, което моментално ги отвежда в тоалетната. Така си осигуряват „пречистване" преди да излязат на тренировка.

Разделяй плодовете на равни части през деня!
Плодовете имат своите предимства, защото можеш да ги носиш със себе си на работа, във фитнеса, в метрото и на всичкото отгоре нямат нужда от вилица и нож. Да хапнеш една ябълка или един банан между закуската и обяда е една застраховка, че няма да се нахвърлиш върху първото нещо на масата. С плодовете не качваш килограми и увеличаваш дозата антиоксиданти и енергия. Също така е добро решение да приемаш плодовете с кисело мляко – като следобедна закуска например или като последно ядене за деня.

Влияе ли върху качването на килограми приемането на плодовете след хранене?
Преди няколко години на пазара излезе една книга със заглавие „Антидиета", чиито автори твърдяха, че приемането на плодове след основното хранене помага за качването на килограми и че плодовете задължително трябва да се ядат 60 до 30 минути преди другата храна. За тази идея солидни научни доказателства все още липсват, но е толкова реална, че си струва да се изгради като навик в нашето ежедневие.

Защо ли?
Една ябълка притежава същите калории приемана преди, по време или след хранене, но се смила много по-лесно на празен стомах. Когато влезе в храносмилателната ни система след друга храна, престоява повече време в чревния тракт и предизвиква ферментация. Този процес от своя страна произвежда алкохоли, които са и висококалорични и увеличават нивото на приетите като цяло калории. Оттам храносмилането се забавя, на стомаха започва да му тежи и някои от витамините се „развалят" в процеса на ферментация.
Приемането на плодовете преди останалата храна ги прави лесносмилаеми и има голямо предимство – създава усещане за ситост. Така посрещаме поредното хранене с по-малко глад, което ни позволява да регулираме количеството и качеството на хранителните елементите. На всичкото отгоре, това е начин да „внедрим" трайно плодовете в нашето ежедневие.qbulki

Съвет!
Някои хора, които нямат навика да се хапват плодове, имат много проблеми когато започнат да ги приемат особено на гладно – газове и подуване на стомаха са първите неприятни симптоми. Ако това се случи, не бива да се отчайвате. Напротив – това е добър сигнал, че храносмилателната система отново се учи да преработна плодовете и че фибрите в тях започват да функционират (основната им функция е да набъбват, увеличават обема си). Само след няколко седмици, тези неприятни усещания ще започнат да затихват, което означава, че подобрението в бактерийната флора на твоя стомах е налице и храносмилателната ти система работи по-добре с помощта на фибрите от плодовете. Тялото ти веднага ще забележи подобренията, особено в часа за ходене „по нужда".

Здравословното хранене вече е част от твоя ден!

2 коментари

  • Връзка към коментар Елисавета Петък, 13 Август 2010 20:08 от Елисавета

    Мето, 3-4 часа след ядене...означава горе-долу 30 мин. преди следващото, нали? И това съвсем потвърждава "недоказаната" теза на нас, правилно хранещите се - без ферментация в стомаха, това е най-важното! Никакъв проблем няма да се ядат зеленчуци и плодове заедно, особено в някоя добре комбинирана салата - маруля, зелена ябълка, царевица, краставица, маслини, лимонов сок и зехтин - да ти е сладко!

    Е-мейл адресът e защитен от спам ботове.
  • Връзка към коментар Meto Петък, 06 Август 2010 13:22 от Meto

    Преди доста време бях на разделно хранене и от тога ям плодове поне 30 мин. преди хранене, но до колкото си спомням е добре да се ядат и поне 3-4 ч. след ядене (в зависимост какво си ял). Освен това не е проблем да се ядат зеленчуци и плодове заедно доколкото знам. /Малко повече инфо по тези нещица може да е интересно да се напише :)/.

    Е-мейл адресът e защитен от спам ботове.

Add comment




https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610