Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Хранене»Алекс Дюлгеров - "Избягвай да гладуваш"
Неделя, 29 Август 2010 18:59

Алекс Дюлгеров - "Избягвай да гладуваш"

От Александър Дюлгеров
Оценете статията
(2 оценки)
Основите за водене на здравословен живот минават през физическата дейност и правилното хранене. Независимо дали си на 20, 40 или 60 години движението е фундаментално за поддържане на добрата форма. Храненето, както във футбола където съм специалист, така и във всяка друга сфера на ежедневието е отражение на нашето вътрешно АЗ. Кажи ми какво ядеш, за да ти кажа какъв си – често питам моите подопечни футболисти. И след това им препоръчвам следните кратки, ясни и разбираеми правила за здравословен начин на живот.

Модел за здравословно хранене
- Променяй диетата, тъй като няма добри или лоши продукти, а правилни и неправилни диети.
- Яж в изобилие плодове и зеленчуци.
- Избягвай да използваш много сол при приготвянето и ядене на продуктите.
- Избягвай да гладуваш.
- Избягвай да нападаш хладилника между храни.
- Не обвинявай никой продукт за това, че надебеляваш, освен ако го поглъщаш в огромни количества.
- Изяждай приблизително толкова храна, която да е правопропорционална на количеството изразходени калории.

nutricion-bebe

Какво означава здравословно хранене?

За да може да бъде такова, трябва да се съобразява с три необходими характеристики:
1.Пълна и балансирана
2.Разнообразна
3.Подходяща
- за нуждите на всеки човек и разбира се, да се яде с умереност.
Едно здравословно хранене трябва да бъде пълно и балансирано, защото предоставя на организма достатъчно количество хранителни вещества в правилно съотношение. По-точно казано, дневната консумирана енергия би трябвало да произлиза от:
- 50-60% въглехидрати
- 10-12% протеини
- 30% мазнини
И освен това, достатъчно количество вода, витамини и минерали.
Здравословното хранене трябва да бъде и разнообразно и подходящо, включващо продукти от различни хранителни групи и правилното съотношение, за постигането на достатъчно количество хранителни вещества. Освен това, трябва да бъде подходяща за всеки индивид в зависимост от неговата възраст, пол, физическа дейност и вид работа. Трябва да се има в предвид и редица инзвънредни условия като, присъствието накои болести,тютюнопушене и употреба на лекарства и наркотици.
За да бъде здавословна, важно е да бъде правилно разпределена през целия ден. Препоръчително е, храненето да се бъде между три и пет пъти на ден.

Как да водим един активен живот?
Физическата дейност е също толкова важна, както и храненето. Физическата дейност е толкова важен определящ фактор, колкото и диетата, за подържане на добро здраве и избягване на затлъстяването и други болести. Тя е добър съюзник в борбата срещу стреса, за подобряване на естетиката и за доброто настроение.
Начинът на живот и използваната диета, трябва да имат пряка връзка с практикуваната физическата дейност. Съответно,ако се води един по-малко активен живот, трябва да се поемат и по-малко калории. Ако се поемат повече калории, физическата активност трябва да се увеличава.
nutricionЕдин активен живот, може да се постигне с ходене по един час на ден и просто променяйки някои навици:
1. Слез една или две спирки, преди работа.
2. Слез една или две спирки, преди да се прибереш в къщи.
3. Ограничи заседналото поведение. Замени например, време за гледане на телевизия, с дейност изискваща движение.
4. Избягвай да взимаш колата, когато рзтоянията са къси.
5. Използвай края на седмицата, за увеличаване на физическата дейност.

Далеч от тагове!

Манията за губене на килограми, довежда до разпространението на диети „чудо", демонизира продуктите и популяризира един безкрай от тагове, нямащи нищо общо с реалността:
- Да прескочи едно ядене, помага да се отслабне. Грешно, това кара организма да създава установени механизми, увеличаващи складирането на мазнини. Освен това, с по-голям апетит на следващото ядене.
- Чрез смесването на продукти от различни групи, се надебелява. Напротив, то е здравословно и желано. Не смесването на продукти от различни групи, води до риск за повреди и загуби на физическото и психическото здраве.
- Има продукти които карат да надебеляват определни хора и за това трябва да бъдат открити и да бъдат избягвани. Грешно, един човек надебелява, защото поема повече калории, отколкото изразходва.guia-nutricion
- Съществуват продукти с негативни калории които ни помагат да отслабнем. Грешно, такива калории не съществуват и никой продукт може да направи така, че да отслабнем.
Модел за водене на здравословен живот
- Увеличи всекидневната физическа дейност, променяйки някои от обичайните мании.
- В свободното ти време, избирай дейности включващи разход на енергия.
- Прави упражненията с умерена интензивност.
- Прави упражнения обичайно и продължително.
- Ходи един час на ден.
- Ако спортуваш, поддържай тази дейност през целия живот.

Add comment