Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Хранене»Хранене, взависимост от вида на тренировката - II част
Понеделник, 11 Октомври 2010 12:09

Хранене, взависимост от вида на тренировката - II част

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(3 оценки)
Онези, които тренират за издържливост и координация трябва да похапват редовно и да поддържат резервите от въглехидрати. Ако ще вдигате тежести, наблегнете на интегрална паста, ориз и мюсли. Бананите са подходящи при дълготраещи физически усилия. В студеното време пък чай с лимон е перфектната формула за хидратация. Ядките на закуска са за онези, които смятат да прекарат дълго време в разходка из планината. Същото важи за сушените плодове. Не бива да забравяме най-добрият приятел на спортиста – изотоничната напитка, която приготвена в къщи има следната рецепта – 1 лимон, 2 лъжици мед, няколко зрънца едра сол, мъничко сода бикарбонат, разтворени в половин литър вода. И още хранителни трикове за спортисти:
Аеробик. Издържливост и координация: Ще ти дойде съвсем добре, ако хапнеш един плод, филийка интегрален хляб и едно мляко, един час преди часа по аеробик. По този начин, организма ти няма да опре до „резервите" и когато приключиш с упражнението все още ще имаш енергия. Още – пий вода половин час преди тренировката, така няма да изпитваш жажда и стомахчето няма да ти тежи докато скачаш.


Колоездене. Издържливост, скорост, сила: Как да се сдобеш лесно и бързо с енергия, когато подкараш велосипеда? Най-добре ще ти дойде един течен аперитив, направен от малтодекстрин (вид въглехидрат на прах), разтворен в един литър вода или зелен чай със щипка сол. Разбъркай добре, налей течността в една бутилка и я вземи с теб по време на разходката с колело.limoni-4

 

Тренировка с тежести. Сила: Преди упражненията е необходимо да се заредиш с енергия, най-вече с помощта на елементи с нисък гликемичен индекс – паста, ориз, интегрален хляб или мюсли, които засищат и дават енергия. След трениоровката са ти необходими наново въглехидрати, изотонични напитки, както храни богати на протеини и бедни на мазнини, като обезмаслени прясно и кисело мляко, кефир.

 

Футбол. Издържливост, скорост, координация: За усилия, които се изразходват на интервали, е добре да напълним „резервоара" с въглехидрати.Именно заради това в деня преди мач е хубаво да се ядат ориз, паста, интегрален хляб, мюсли. На полувремето на срещата – плодови сокове, разтворени с вода (1/3 сок 100% и 2/3 вода и щипка сол), които вкарват енергия в организма на часа и понякога дори помагат да се обърне негативния в позитивен резултат през второто полувреме. Препоръчителна „кашичка за пиене" след края на двубоя е следната: 50% банан, портокал, ябълка, пъпеш и праскова в равни части, 2% фруктоза, 48% мляко или вода.

 

Голф. Координация, издържливост : Една игра на голф може да продължи часове. В този спорт психологическата тренировка и тази за координация са фундаментални. Не е лошо да пъхнеш в джоба една шепа ядки и да ги гризкаш по пътя. Витамин В1, който се съдържа в тях, ще ти помогне да поддържаш свежа паметта. Като се има предвид,че се играе на открито и в по-голямата част от годината на слънце е хубаво да се хидратираш добре.

 

Маратон. Издържливост: Ако обичаш да тичаш поне три пъти в седмицата и то километри, би било добре да поддържаш «склада» заlimoni-2 енергия винаги пълен с въглехидрати. Мускулите трябва да се защитават и да не допускаме тялото да произвежда аминокиселини, по време на дълготраещи упражнения. Ако тичаш повече от 60 минути е добре да пиеш енергийни напитки, които помагат за поддържане на гликогена в нормални нива.

 

Планинарство. Сили, силова издържливост: За да издържиш на големи преходи в планината е необходимо да приемаш хранителни елементи на всеки два часа. Най-адекватно в тези случаи е да хапнеш накая енергийна вафличка, тип «корн флекс» или банани. И двете храни са лесни за смилане, богати на въглехидрати и минерали и имат малко мазнини. И ако катеренето ще продължи дълго, спомни си за детството и бонбоните «Роса» или «Снежанка» (с шоколад, захар и ядки) и ще видиш как бързо ще върнеш усмивката на лицето си.

 

Плуване. Издържливост. Сила: Въпреки, че не го забелязваш защото вече си мокър, но във водата също се потиш и то много. Би било хубаво да държиш винаги наблизо една бутилка с вода или друга енергийна негазирана напитка. И ако твоята сила са дългите разстояния - направи си чай с мед и лимон.

 

Ски. Координация, сила и издържливост: Един път на пистата, повечето от нас забравят за глада и докато не се стъмни, никой не се сеща да хапне нещо. За това е важно да закусиш добре – плод, хляб, мед, мармалад и мюсли и малко протеини като например limoni-5кисело мляко или прясно сирене. За по пътя, напълни раничката с плодове, енергийни вафлички, ушаф, ядки и задължително термос с чай (внимание – без уиски в чая).

 

Сърф. Сила, координация, издържливост: Да ядеш на таблата за сърф може да се окаже доста сложно. Носи със себе си на плажа храни, които няма да се афектират от слънцето – ядки, мюсли, крекърс. Най-добре е да се приготвиш от предната вечер похапвайки паста и потентни протеини (месо, риба).

 

Танци. Координация, издържливост: Ако ще танцуваш цяла нощ се налага да си оставиш време за паузи, в които да гризнеш някоя ядка, но в никакъв случай пържена. Ядките са източник на магнезий, който помага да се избегне мускулната треска.

 

Тенис. Скорост, координация, издържливост: Имаш нужда от концентрация и скорост в този спорт, така че не забравяй да си вземеш нещо за пиене между сетовете. Пробвай с натурален сок смесен на равни части с минерална вода, свеж, но в никакъв случай леден на температура. В момента на смяна на пистата, имаш време за нещо малко за похапване – банан, ядки- което да ти възвърне енергията мигновенно.

 

limoni-3Ходене. Издържливост, сила: Ако имаш планове да направиш дълъг преход пеш, е хубаво да почнеш деня с интегрални мюсли, плод, горски плодове, орехи, ленено семе и кисело обезмаслено мляко. За раницата са много подходящи, сандвичите с интегрален хляб и малко мазнини, ядките, пресните плодове и напитката.

 

Важно!?
Гликемичният индекс е начин за квалифициране на храните с въглехидратно съдържание. Той отчита тяхното влияние върху нивото на кръвната захар – колко бързо я повишават те;


Гликемичният индекс е стойност показваща скоростта, с която определена храна се отразява на отделянето на инсулин

Add comment




muğla bayan escort escort aydın bayan bayan çanakkale escort balıkesir escort tekirdağ escort bayan gebze bayan escort escort bayan bayan buca escort edirne bayan escort