Сега когато най-сетне реших да направя нещо за тялото си, дали няма някое "упражненийце", което бързо да ми свали излишните килограми?

Отговорът е НЕ. Най-доброто упражнение е това, което ти харесва най-много и което можеш да правиш през цялата година. Ключът за влизане във форма са навикът и постоянството /както споменаваме в предишни статии на Интегрална форма/. Защото въпреки, че ходиш в най-луксозния фитнес или наемеш най-добрия персонален треньор, в крайна сметка този, който ще поти тениската си ти. Смятам, че като за начало винаги е добре да започнеш с леко бягане или ходене /ако не си готов да тичаш в маратона на Ню Йорк!/, защото само с един чифт удобни маратонки вече си екипиран да практикуваш този спорт на всяко място и по всяко време...и на всичкото отгоре е идеалният за горене на мазнини. Също можеш да плуваш, да караш велосипед /аз го правя заради стара контузия, която имам в коляното и смятам, че именно колелото ми помогна да преодолея болката/, да правиш Пилатес или йога...

Съществува ли идеален час за правене на упражнения?

Най-добрият е винаги този, който най-добре се адаптира към твоите нужди – някои спортуват сутрин, други по обед, трети предпочитат спокойствието на нощта. Аз лично спортувам във всеки удобен момент. Чуствам се най-добре вечер защото тогава ми остава лично време. Ако не успея, не го превръщам в повод да пропусна дажбата си упражнения. Ставам по раничко в събота и неделя и използвам прохладните сутрини, за да заредя батериите за цяла седмица напред.

Как се преодолява мускулната треска?

Преди всичко,трябва да си наясно, че е нормално да имаш треска в мускулите, когато започваш да тренираш. Това е един вид «оплакване» от страна на мускула защото си го принудил за излезе от летаргия.Всъщност това са малки скъсвания на мускулни влакна и решението е да повториш това, което ги е предизвикало – още упражнения, но малко по-леки.

Кой е най-ефикасният начин да влезеш във форма?

Да работиш с уреди или да правиш аеробни упражнения?! Идеалният вариянт е да комбинираш двете. Аеробната гимнастика е създадена за да подсили сърдечносъдовата система /дробове, сърце.../, а тежестите «подхранват» и тонифицират мускулите.

Въпреки всичко, има един фундаментален аспект, с който не се съобразяваме, когато дойде време за физическо натоварване и това е разтягането. Има голямо многообразие от упражнения, но най-важни си остават тези, които работят основните мускулни групи – крака, гръб, гърди и рамена.

Хубавото на разтягането /ако ви харесва повече и протягане може да го наречете/ е, че е лесно за правене и може да се практикува на кое да е място. Идеалният вариянт е да се разтегнеш веднага след като си приключил с ежедневните упражнения, докото мускулите все още са топли, но никога не бива да «дърпаш» повече от необходимото. Разчитай на собственото си усещане и така ще избегнеш контузии. Ако имаш болки в определени части от тялото, би било добре за ги «загрееш» преди физическите упражнения.