Тренировка за трицепс върху нестабилна повърхност - фитбол
Упражненията за трицепс както добре знаете, изискват разгъване на ръцете в лакътната става. Целта е другите стави да останат почти неподвижни. При упражненията за трицепс е от особено значение коректната форма на изпълнение. Ако не повдигате гирата правилно, ще натоварите повече второстепенните мускулни групи вместо трицепса.
Големият недостатък на упражнението за трицепс в изправена стойка е, че рискувате да травмирате кръста или лактите. Именно за това предлагаме да реализирате това упражнения в седнало положение върху фитнес топка.
Изпълнявайте движението бавно и опитайте да се концентрирате върху мускула трицепс. Старайте се да го усещате как работи. Когато ръката се намира в разгънато положение, би било добре да задържите 1-2 сеунди, за да може мускула да усети истинско напражение.
Внимавайте с баланса върху топката. Въпреки, че САМО сте седнали върху нея и на снимката изглежда лесно и приятно, десбалансирането става бързо и неусетно, а травмите не се ограничават само до синини по дупето!!!
Стремете се винаги да поддържате правилна позиция – гърбът изправен, раменете вдигнати, коремът глътнат. Отпускайте гирата докато усетите, че трицепса се разтяга без болка. Не спирайте в средата на движението. И не отпускайте прекалено надолу гирата, защото подлагате лактите на силно напрежение и рискувате да се контузите.
Забележка – Препоръчително е предложеното упражнение да бъде включено в тренировка в домашни условия, за която са нужни задължително загравяне и добро разтягане след нейното приключване!Коректната хидратация е неминуема част от тренировката, независимо от това къде я реализираме - в домашни условия, фитнес зала или на чист въздух.
Успех. Следва продължение...