Сядането върху нестабилната фитнес топка само по себе си е предизвикателство. Както се видя при упражненията за трицепс. Представете си тогава какво е да дадеш почивка на гравитацията, качвайки си краката върху лъскавата топка за пилатес и йога. За нащинаещите, този чудесен уред за правене на гимнастика у дома, може да предизвика неочаквани инциденти. За това – концентрирайте се! С фитбола се упражняват малките мускулни групи и именно те са отговорни за запазване на баланса.

Лицевите опори както както добре знаете, изискват разгъване и свиване на ръцете. Основно се натоварват гръдните мускули и трицепса. Поддържаща роля при този тип упражнение имат раменете, коремът и бедрата. Опорите са много добро средство за преодоляване на застоя или за ускоряване на мускулния растеж.

При изпълнение на лицеви опори се натоварват почти всички мускулни групи от кръста нагоре, включително и корема в по-малка степен. Служат за оформяне на гърдите и трицепсите. За издържливост. За сила.

Изпълнявайте движението бавно и опитайте да се концентрирате. Старайте се да усещате как работят гръдните ви мускули. Внимавайте с баланса върху топката. Въпреки, че отстрани изглежда, че САМО опирате краката си върху фитбола, десбалансирането става бързо и неусетно, а травмите в тази позиция не могат да се прикрият дори от най-добрите гримьори.

Стремете се винаги да поддържате правилна позиция – гърбът и зоната на кръстта образуват лека арка, коремът глътнат, а свиването на лактите никога не е докрай. Отпускайте тялото до ниво, до което се чуствате комфортно, без болка в ставите или гърба. Не спирайте в средата на движението. И не отпускайте прекалено надолу. Рискувате да се контузите.

Забележка – препоръчително е предложеното упражнение да бъде включено в тренировка в домашни условия, за която са нужни задължително загравяне, разтягане и адекватна хидратация!

Успех. Следва продължение...