Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Персонални тренировки»Фитнес топка - УПРАЖНЕНИЕ N:2 - лицеви опори
Вторник, 25 Януари 2011 11:42

Фитнес топка - УПРАЖНЕНИЕ N:2 - лицеви опори

От Витаминаспорт
Оценете статията
(2 оценки)
Foto: PETRA Foto: PETRA
Костадинова – „Фитбол си вземи и за проблеми с фигурата забрави»! И колко е права нашата читателка, участник в играта на Витаминаспорт и онлайн магазина за спортни стоки и екипировка www.sportzona.eu. Второто упражнение с ФИТНЕС ТОПКА вече е на ваше разположение, въпреки че вие отдавна го познавате – лицеви опори. Днес – в нестабилния им вариянт, с крака качени върху фитбола. Не забравяйте – нужни са ви пространство и търпение. За да функционира добре обаче, тренировката в домашни условия задължително трябва да е споделена. Не се чудете – съседът и съседката на упражнения поканете!
Както и при упражненията за трицепс върху фитбол, БЕЗОПАСНОСТТА е задължилно условие. Какво ще рече ли?! Осигурете си пространство. Ако трябва, разместете някой и друг мебел. Така осигурявате предварителното и препоръчително загряване преди тренировка с фитнес топка. След това си дайте време. За опознаване. Между вас и вашата нова швейцарска топка. Въпреки, че я закупихте от българския онлайн магазин www.sportzona.eu, тази сфера често е наричана с името на своите създатели – швейцарски физиотерапевти в началото на 60-те години на миналия век.

Сядането върху нестабилната фитнес топка само по себе си е предизвикателство. Както се видя при упражненията за трицепс. Представете си тогава какво е да дадеш почивка на гравитацията, качвайки си краката върху лъскавата топка за пилатес и йога. За нащинаещите, този чудесен уред за правене на гимнастика у дома, може да предизвика неочаквани инциденти. За това – концентрирайте се! С фитбола се упражняват малките мускулни групи и именно те са отговорни за запазване на баланса.

Лицеви опори върху нестабилна повърхност - фитбол

Fitball_-_opora-1Лицевите опори както както добре знаете, изискват разгъване и свиване на ръцете. Основно се натоварват гръдните мускули и трицепса. Поддържаща роля при този тип упражнение имат раменете, коремът и бедрата. Опорите са много добро средство за преодоляване на застоя или за ускоряване на мускулния растеж.


При изпълнение на лицеви опори се натоварват почти всички мускулни групи от кръста нагоре, включително и корема в по-малка степен. Служат за оформяне на гърдите и трицепсите. За издържливост. За сила.

 

Изпълнявайте движението бавно и опитайте да се концентрирате. Старайте се да усещате как работят гръдните ви мускули. Внимавайте с баланса върху топката. Въпреки, че отстрани изглежда, че САМО опирате краката си върху фитбола, десбалансирането става бързо и неусетно, а травмите в тази позиция не могат да се прикрият дори от най-добрите гримьори.

 

Стремете се винаги да поддържате правилна позиция – гърбът и зоната на кръстта образуват лека арка, коремът глътнат, а свиването на лактите никога не е докрай. Отпускайте тялото до ниво, до което се чуствате комфортно, без болка в ставите или гърба. Не спирайте в средата на движението. И не отпускайте прекалено надолу. Рискувате да се контузите.

 

Забележка – препоръчително е предложеното упражнение да бъде включено в тренировка в домашни условия, за която са нужни задължително загравяне, разтягане и адекватна хидратация!

 

Успех. Следва продължение...

Add comment




https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610