При кръговата тренировка би било добре да забравим за фитнес машини, опори и пейки. Идеята е с този тип тренировка, в която участват само активни упражнения, да се включат няколко мускулни групи. Най-добре е да се използват упражнения със собствено тегло, свободни тежести и ластици.

Полезно е към кръговата тренировка да се прибави часовник с таймер, който да засича времето на отделните упражнения. 30 секунди е времето, необходимо за изпълнение на едно упражнение. Забравете да броите повторения, активното тренировъчно време е по-важно от повторенията. Тези 30 секунди се равняват на около 15-20 повторения, за да служи като отправна точка.

Следва да се отбележи, че усещането за мускулна умора и леко запотяване в края на тренировката / топлина, потене/ също са важен фактор за коректното изпълнения на кръговата тренировка. Тези характеристики служат, за да сме сигурни, че мускулите работят и търсеното разграждане на гликоген е факт, всъщност това е и най-важният фактор за да имат смисъл упражненията.

Съвети!

• Ако практикувате и друг спорт на открито, най-добре е да правите кръгова тренировка веднъж или два пъти седмично.

• Ако целта ви е да отслабнете, трябва да тренирате кръгово най-малко три пъти в седмицата и след като приключите с този тип упражнения да добавите сърдечно-съдова тренировка, която ще доизгори излишните мазнини и така ефектът от физическото усилие ще бъде много по-голям.

• Ако искате да подобрите мускулния тонус, взависимост от времето, с което разполагате, е добре да правите кръгова тренировка минимум четири пъти в седмицата. Редувайте упражненията и разнообразявайте тренировката, с цел да получите нови адаптации на мускулите.

Vitaminasport ви дава някои идеи за кръгова тренировка у дома - натиснете тук