Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Персонални тренировки»Кръгова тренировка в ...МАЗЕТО, твоята лятна РАЗХЛАДИТЕЛНА тренировка
Понеделник, 27 Юни 2011 14:06

Кръгова тренировка в ...МАЗЕТО, твоята лятна РАЗХЛАДИТЕЛНА тренировка

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(1 Оценка)
fofo: PETRA fofo: PETRA
Може би нямаш фитнес наблизо? Може би съвсем не искаш да ходиш във фитнес зала? Може би целта е да придадеш тонус на твоите мускули? Или пък просто имаш нужда от физическа подготовка, която да те върне към практикуването на любимия ти спорт? Който и да твоят случай, смятам, че си попаднал на правилното място. Кръговата тренировка е мотивираща, подобрява издържливостта, повишава метаболитния разход и подобрява като цяло физическата форма на спортуващия. Ще имаш нужда от няколко тренировъчни "инструмента" - ластик, фитнес топка и гирички (уреди, които можеш да държиш дори под леглото). Кръговата тренировка на Витаминаспорт е направена така, че да може да се изпълнява в домашни условия...или в мазето, какъвто е нашият конкретен случай. Лято е. Навън температурите варират между 30-35 градуса. В подземния етаж, където са реализирани снимките, температурата е 19 градуса! Вече го споменах, кръгова тренировка в МАЗЕТО - твоята лятна РАЗХЛАДИТЕЛНА тренировка!
Излез от "черупката" си и бързо изчисти от съзнанието си всички предразсъдъци. Да тренираш можеш навсякъде. Това зависи само от теб самия. Така, че не се подсмихвай "под мустак", ами помисли къде освен в МАЗЕТО, можеш да реализирша тази тренировъчна програма. Съвсем наясно сме, че не всяко подземие, мазе, зимник има подходящи условия за правене на упражнения. Нашето мазе не веднъж е предизвиквало следното възклицание у посетителите "Е гати и мазето!!!". Това обаче не бива да възпира твоето въображение! Мисли - къде можеш да намериш подходяща за спортуване температура. Идеи?

Броят на седмичните тренировки зависи от мотивацията и свободното време, с което разполагаш. Логично е обаче притежаваш определен мимнимум от двете, който да ти помага за изпълнение на предварително начертаните цели. Имай предвид, че адаптацията към силовите упражнения е бърза - веднага ще забележиш, че мускулният ти тонус се подобрява. За загубата на килограми, най-вече за свалянето на така досадната мазнина, ще трябва да предвиш повечко време. Отслабването е бавен процес и имай предвид следните няколко референции:

 

1. Ако практикуваш и друг вид спорт, ще бъде най-добре да вкараш кръговата тренировка в твоята програма един или два пъти в седмицата, напълно достатъчно, за да компренсираш другите физически упражнения.

 

2. Ако основната ти цел е да свалиш килограми, ще се наложи да правиш кръговата тренировка поне три пъти в седмицата и веднага след като приключиш с нея, да продължиш с аеробна тренировка. По този начин ефектът на "горене на мазнини" е много по-голям.

 

3. Ако искаш да подобриш мускулния си тонус, взависимост от времето и възможностите ти, кръговата тренировка би трябвало да се практикува четири пъти в седмицата, като се препоръчват различни варианти на упражненията, за да накараш мускулите да се адаптират всеки път към нова среда.

 

Идеалният вариант за този тип кръгови тренировки е да се реализира 2-3 пъти в седмицата, за по-напреднали в тренировката хора - 4 пъти в седмицата.

 

Имайки предвид, че тренировката е кръгова т.е. упражненията се изпълняват последователно без почивка помежду им, докато работим върху определена мускулна група, друга мускулна група почива и по този начин оптимизираме времето за изпълнение на тренировъчната програма. Тренировъчните сесии са кратки, не бива да се удължават на повече от 40-45 минути. Въпреки, че времето изглежда кратко, е напълно достатъчно да постигнем задоволителни резултати. Тези са характеристиките, на които трябва да отговора този тип тренировка- кръгова тренировка:

  • Лесно изпълними и ефективни упражнения, които работят както върху горна, така и върху долна част на тялото. Упражненията редуват мускулните групи и разпределят по равно "работата" върху различните части на тялото. Подходящи за тренировка в домашни условия.
  • Забрави за подкрепата на пейки и стабилни повърхности. Търсят се активни упражнения, в които участват различни мускулни групи. Упражнения със собствено тегло, ластици и свободни тежести.
  • Ако имаш подръка хронометър, не се двоуми, ами го използвай най-усърдно. 30 секунди е необходимото и достъчно време за изпълнение на всяко едно от упражненията. Не брой повторения, а засичай време на активна работа. Тези 30 секунди са равни на около 15-20 повторения, за да имаш все пак някаква представа, но не забравяай, че хората сме различни и всеки има своя собствена "скорост" на изпълнение на дадено физическо усилие.
  • Би трябвало да усетиш умора в мускулите и лека "мускулна треска", в края на кръговата тренировка температурата на тялото би трябвало да се повиши и да започнеш да се потиш. Тези са характеристиките, които трябва да следиш, за да разбереш дали упражненията функционират и дали глюкогена започва да се разгражда - всъщност целта ,която търсим да постигнем с този тип тренировка е метаболитен разход, нали?

Ще започнем с упражнения, в които се работи за мускулен тонус на цялото тяло. Втората серия ще бъде съсредоточена върху седалищните мускули и краката.

 

1. "Руски" завъртания - положи зоната на плешките върху топката и върти горната част на тялото. Работи се върху мускулите на торса.

KT-21

2. Странични противоположни повдигания - изпъни крак и противоположната ръка, като опитваш да запазиш баланса върху фитнес топката. Коремът е "глътнат".

KT-81

3. Бицепс и клек - дърпай ластика като упражнение за бицепс, като едновременно с това клякаш.

KT-11B

4. Гребане в седнало положение - с ластика, прихванат между стъпалата, реализираш движения характерни при гребането.

KT-91

5. Лицеви опори - работи върху гърдите. Лицеви опори, при които краката са качени върху фитнес топката.

KT-61

6. Странично повдигане - с ластика в ръката, повдигни тялото като за "статична коремна преса".

KT-111

7. Странична стабилност - опитай да задържиш тялото в това положени 30 секунди.

KT-71

8. Хоризонтално отваряне на гърдите - разтегляй ластика, така че плешките да "се докосват" на гърба.

KT-51

Очаквайте втората част на КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА в МАЗЕТО - седалищни мускули и крака.

Add comment




https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610