Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Fhl.bg

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Персонални тренировки»Кръгова тренировка в мазето - част II - крака и седалищен мускул
Неделя, 10 Юли 2011 20:43

Кръгова тренировка в мазето - част II - крака и седалищен мускул

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(5 оценки)
fofo: PETRA fofo: PETRA
Готови ли сте да излезето от "черупката"? С предразсъдъците бяхме до тук. Ако все още ги имаш, просто не чети тази статия. Днес отново ще тренираме в мазето. Да, да...в зимника, в приземния етаж, в механата! Да тренираш можеш навсякъде. Така, че не се подсмихвай "под мустак", ами помисли къде можеш да реализираш втората поред РАЗХЛАДИТЕЛНА тренировъчна програма. Съвсем наясно сме, че не всяко подземие, има подходящи условия за правене на упражнения. Нашето не веднъж е предизвиквало следното възклицание у посетителите - "Е, гати и мазето!!!" Това обаче не бива да възпира твоето въображение! Мисли - къде можеш да намериш подходяща за спортуване температура в летните жеги? Идеи?
Имайки предвид, че тренировката е кръгова т.е. упражненията се изпълняват последователно без почивка помежду им, докато работим върху определена мускулна група, друга мускулна група почива и по този начин оптимизираме времето за изпълнение на тренировъчната програма.

Тренировъчните сесии са кратки, не бива да се удължават на повече от 40-45 минути. Въпреки, че времето изглежда кратко, е напълно достатъчно да постигнем задоволителни резултати. Идеалният вариант за този тип кръгови тренировки е да се реализира 2-3 пъти в седмицата, за по-напреднали в тренировката хора - 4 пъти в седмицата. Втората поред кръгова тренировка (първата виж - тук) набляга на големите мускулни групи на краката и седалищния мускул:

1. Приклякане назад с едновременно повдигане на тежест във въздуха

KT-171

2. Приклякане напред с тежести, които опитват да достигнат пода

KT-161

3. Клякане тип "сумо" с тежест в ръцете

KT-151

4. Повдигане на таза с опора само на единия крак, поставен върху нестабилна повърхност - фитнес топка

KT-141

5. Работа за седалищен мускул и заден бедрен мускул със съпротивление - ластик

KT-131

6. Работа за седалищен мускул и заден бедрен мускул с повдигане на тежест - гира

KT-121

7. Повдигане на таза с опънати крака, активирай коремните мускули, за да запазиш равновесие

KT-101

8. Ходене върху сферична повърхност - фитнес топка

KT-41

Add comment