Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Персонални тренировки»Упражнения с Фитбол и с бременна учителка - интелигентният тип тренировка
Четвъртък, 19 Април 2012 20:07

Упражнения с Фитбол и с бременна учителка - интелигентният тип тренировка

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(3 оценки)
Упражнения с Фитбол и с бременна учителка - интелигентният тип тренировка Foto: PETRA
Първата ми среща с швейцарската топка или Фитбол бе в опитите ми да науча как мога да подобря позицията на тялото ми след години на работа пред компютър. След като се дипломирах като персонален треньор, не се двоумих дори и една минута, за да включа тази голяма топка в моите сесии. Сега съм бременна. И преподавам упражнения с тази гумена сфера, които помагат да се коригира неправилната стойка на тялото. Това свойство на Фитбола горещо се препоръчва за бременни жени, бивши бременни, татковци и бъдещи родители като цяло! Точно като прекрасните момичета, които тренират с мен в груповите класове във фитнес зала Шурикен в Мадрид, всеки понеделник и сряда (от 14.15 до 15.15 часа). Тренировките с швейцарска топка ,заради различните и много ползи, биват наричани от някои фитнес-специалисти интелигентни тренировки. Като се има предвид, че считам себе си за интелигентен треньор (шегата настрана), ще ви разкажа със снимки и думи, как спортуваме с помощта на Фитбола с момичетата във фитнеса два пъти седмично
По принцип тази голяма топка започва да се използва най-вече от специалисти по неврология, но днес е съществен елемент във всяка рехабилитация, постурална гимнастика и най-вече в света на фитнеса. Упражненията в група или т.нар. дирижирани часове, често стават донякъде монотонни. Отегчението може да доведе до отказ от упражнения. А не бива! По тази причина във фитнес зала Шурикен в Мадрид се опитваме да използваме различни методи на обучение, включително и тази огромна гумена топка, която може да се използва за направата на хиляда и едно упражнения и притежава големи предимства пред останалите фитнес уреди.

Fitball-3

Основната полза от използване на швейцарската топка е, че упражненията се изпълняват изцяло върху нестабилна повърхност и по този начин цялото тяло се опитва да поддържа стабилност. Именно този тип мускулни контракции подобряват координацията и усещането за баланс. Работата с Фитбол е глобална, не се ограничава само до определена област от тялото, която искаме да укрепим. Тренировката с фитнес топка е многофункционална и бързо се постигат добри резултати.

Fitball-5

Хубаво е да си припомним, че Фитболът идва от Швейцария, където започва неговото използване в средата на миналия век. За първи път е приложена във физически процеси за рехабилитация, но след това започна да навлиза и във фитнес залите. Швейцарската топка се счита за фитнес оборудване с ниско въздействие, особено върху ставите, и именно заради това упражненията с Фитбол са препоръчителни за всички възрасти. Също така, не изисква никаква специална подготовка, тъй като се използват няколко основни позиции и може да се упражнява едновременно голяма част от тялото.

Fitball-6

Много са предимствата на Фитбола. Едно от тях е, че наистина помага на баланса на тялото и правилната му корпорална позиция, защото практикуващият трябва да координира между упражненията, които показва инструктора и самото движение на тази огромна топка. Именно заради това е препоръчително топката да бъде използвана от хора, които работят предимно в седнало положение. Някои по-смели дори имат топка в офиса и я редуват със стола.

Fitball-7

Упражненията с Фитбол са особено препоръчителни и за тези, които страдат от болки в гърба и шията. Работата с тази топка предполага, че много от упражненията изискват ортостатичен баланс, което от своя страна означава, че практикуващият коригира лошата поза на тялото, карайки организма сам да търси своето най-правилно положение. Това свойство на швейцарската топка я прави силно препоръчителна и за бременни жени.

Fitball-10

Друга полза свързани с Фитбола е тренировката на CORE-зоната - съкращение от английски, което включва мускулите на гърба и долната част на гърба, свързани с кръста и малкия таз. Доказано е, че упражненията върху огромната гумена топка имат пряко въздействие върху тези мускули и следователно върху позицията на тялото. Достатъчно е да седнете върху топката, за да започнат да работят вашите ортостатични мускули.

Fitball-8

Има много упражнения, които можете да направите с Фитбол. На всичкото отгоре тренировката с това голямо надуваемо кълбо е с голямо физическо натоварване, забавно е и успява да разчупи рутината. Упражненията могат да се извършват в рамките на програма с музика или поотделно, например само коремни преси ... можете да видите разнообразието от упражнения на снимките, направени по време тренировката във фитнес зала Шурикен в Мадрид, където всеки понеделник и сряда (от 14.15 до 15.15 часа) тренирам с тази прекрасна група момичетата, които на всичкото отгоре вече са в страхотна кондиционна форма, което ми позволява голяма доза креативност в часовете.

Fit-15

Нужен е само 1 час тренировка, за да получите първите си положителни усещания от работата с Фитбол. Със сигурност ще ви е интересно да видите как мускулите, участващи в предотвратяването на контузии (като тези в долната част на гърба или стабилизаторните), работят едновременно и насърчават естествения баланс на тялото. Какви са ползите от тренировка с Фитбол?
• Подобрява гъвкавост, координация и физическа сръчност.
• Работи едновременно върху няколко части от тялото и тонизира мускулите.
• Коригира лошата поза, благодарение на позициите, които може да заема една сфера.
• Подпомага участието на разнообразна публика.
• Особено полезное за хора с проблеми в гърба и врата.

Fitball-11

Преди да започнете да тренирате с Фитбол се налага да свикнете първо с нейната форма на сфера, за да не "изпаднете" от уреда в средата на часа. Вглеждайте се добре в позицията на краката си или как прегъвате коленете. Повечето упражнения се изпълняват с помощта на топката като база. В тази връзка е важно да изберете този размер на Фитбол, който най-добре приляга на тялото ви. Размерът се избира в зависимост от ръста на индивида, който го практикува. Най-лесният начин да разберете кой е вашият точен размер, е да седнете върху швейцарската топка и да видите дали краката ви са под ъгъл от 90 ° с пода.

Fitball-9

И в края не бива да забравяме, че всяка добра тренировка завършва с още по-добро разтягане, стречинг. Не е нужно да припомням, че трябва да бъдете внимателни с разтягането на мускулите, които току що са приключили с работата - разтяга се само до момента, в който чувстваме облекчение, но не и болка. Хидратацията също помага при фазата на възстановяване. И ако все пак се появи мускулната треска - всички вече знаем, че естествено средство за защита срещу този физически дискомфорт е джинджифилът.

Add comment