Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Fhl.bg

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Тонификация»Отслабване с аеробни и упражнения за тонификация
Сряда, 17 Ноември 2010 14:34

Отслабване с аеробни и упражнения за тонификация

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(5 оценки)
Foto: PETRA Foto: PETRA
Ако знаех онази бърза и ефикасна формула, която унищожава мазнината около стомаха като с магическа пръчка, нямаше да се напрягам. Нито да се потя ежедневно с цел да не допускам повторното й появаване там. Предполагам, че особено мъжете, които са като луди, когато става въпрос за елиминирането на стомашните тлъстинки, ме разбират добре. Отслабването в лаборатория или чрез уравнение не съществува. Няма магия, способна да разреши терзанията ни с килограмите, в рамките на няколко часа.
Преди седмица отидох да гледам приятелска партия тенис на съпруга ми с негов колега. Оказа се, че съперникът – Хесус – пристигна на корта опакован като телешко филе. С онзи гумен колан, който си слагат мнозина в желанието да се потят повече. Целта е по този начин да горят излишните мазнини. И да отслабнат. Огромна грешка.

integralen_orizНикакви гуми или ластични гащи, въпреки че те карат да се потиш много, няма да премахнат тлъстините, натрупани в зоната на колана. Потенето е механизъм на организма, чрез който се регулира температурата му. С други думи – не е пещ, в която да изгориш излишностите. Не може мазнината просто да се изпоти. Ако беше така, единственото което щяхме да правим е да се метнем в една сауна и точка. Но в този случай, знаете, губим само вода, която на всичкото отгоре се възстановява бързо-бързо. А отслабването е комплексен процес.

Долу-горе същото се получава, когато се опитваме да свалим килца с масажи или вибриращи ленти. Не функционират. И някои ще попитат. И ако правим коремни преси? Също не дава резултат, ако целиш да отслабнеш САМО с тях. Хубавото е, че чрез пресите постигаш коремни мускули от бетон, но покрити със слой мазнина. Да не говорим за загубата на пари и време, купувайки кремове и гелове за отслабване. Аз поне не знам за такива, които функционират наистина. Ако случайно науча, и имайки предвид, че ме е грижа за вас, и то много, ще ви го напиша на тези страници. Липосукцията е метод, който оставям настрана...

 

Единствената и натурална форма да се елиминира мазнина от организма, и то селективно, е да се комбинират аеробни упражнения (тичане, плуване, каране на колело...), с такива за тонификация. Ако към изпитаната схема прибавим и балансирано хранене, с малко калории, но богато на полезни хранителни вещества, успехът е гарантиран. Отслабването с аеробна работа и упражнения, които могат да се изпълняват без проблеми в къщи, е лесна работа!

 

Внимание – само ако си наясно, че това няма да бъде режим с определен кратък срок, а навици, които ще присъстват в живота ти от днес до края на дните, продължи да четеш...

 

Така и така съм започнала със стомаха, ще ви припомня две основни и фантастични упражнения, които подсилват коремната област и Eli-2когато загубиш омразната мазнина, ще ти помогнат да блеснеш с плоско и стегнато коремче.

 

Не забравяй, че винаги е по-важно качеството, отколкото количеството. Много по-полезни са 20 добре направени коремни преси от 100 с лоша техника на изпълнение.

 

Две упражнения за стегнат корем са статичните коремни преси или планк.


Статична коремна преса. Преден планк.

Застанете на пода в позиция за лицеви опори като сгънете лактите на 90 градуса и тежестта пада на предмишниците. Лактите трябва да са точно под раменета и тялото да е балансирано добре. За да не натоварване зоната на кръстта излишно, препоръчвам да направите арка, както се вижда на снимката. Коремът е прибран. Задръжте в това положение колкото можете по-дълго. Целта е да е издържите около 1 минута.

 

Eli-7Статична коремна преса. Страничен планк.
Застанете на една страна на коляно и се подпрете на лакътя на едната ръка. Другата е изпъната над главата. Краката трябва да поддържат баланса на тялото. Важно е коремът да е «глътнат». Задръжте статично това положение до 30 отброявания на ум. Сменете посоката.

ТРЕНИРОВКА

Искам да ви напомня, че целта на тази таблица не е да ви задължава, а да ви служи като гия. За онези от вас, които имат нужда от помощ при избора на посоката. Но с информацията можете леко-по леко да създадете ваша собствена програма. В тази статия ще «нажежя» малко повече упражненията за коремни мускули.

 

Понеделник – По една серия от 15-20 повторения от двата вида статични коремни преси. Когато намериш време през деня, отдели 30 минути за някакво аеробно упражнение.


Вторник – Във фитнеса практикувай следните упражнения – за гърди, за рамене, за трицепс, за гръб и клякания за крака.

 

Сряда – Почивка.

 

Четвъртък – По две серии от 15-20 повторения от двата вида статични коремни преси.


Петък – Упражненията във фитнес - за гърди, за рамене, за трицепс, за гръб и клякания за крака.


Събота и Неделя – аеробни упражнения на чист въздух. Тичане, плуване, каране на колело...


ХРАНЕНЕ

Значението на фибрите
Фибрата е тази част от храната, която организма не може да смели. Тя преминава през червата ни като през магистрала, отнасяйки със себе си много от токсините, които ни задръстват. Голяма част от елементите, които консумираме, са преработени, някои по няколко пъти. По време на този процес, им се изважда натуралната фибра. Като например интегралният ориз. Ако прекалим с готвенето му, става също като белия, с много малко съдържание на естествена фибра. За това плодовете, зеленчуците, бобовите разстения...колкото по-сурови са, толкова повече „отчистителни" елементи съдържат.

 

Галерия

Add comment