Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Тонификация»Как да се разтягаме правилно?
Петък, 18 Юни 2010 19:28

Как да се разтягаме правилно?

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(4 оценки)

Разтягането - периодично и правилно- осигурява на нашите мускули добро здраве. В българския разговорен език, този процес се нарича още с английската думичка "стречинг".


Разтягане, протягане, отпускане и свиване на мускулите, стречинг или естирамиенто са различни думи, за едно и също упражнение - осигуряване на пресен кислород за мускулите. Освен, че подобрява кръвообращението, въздухът прочиства от възпаления тъкани и сухожилия. Здравите мускули пък ни дават свобода за СПОРТ. По ваше желание. По всяко време. По-бързо, по-силно, по-високо...Но как се прави по-правилно?

Как да се разтягаме:


raztqgane-3

- Адекватният начин е със слабо напрежение за мускулите и продължително


- Да се съсредоточим върху мускулите, които искаме да разтегнем



- Да адаптираме упражненията към нашата мускулна структура, гъвкавост и степен на напрежение, което може да понесе тялото ни










Как да НЕ се разтягаме:

raztqgane-1


- Да не се плонжира (тупкане, подскачане...)


- Да не се разтяга мускула до болка



- Да не преминаваме границата. Ако упражнението е прекомерно силно за възможностите на нашето тяло, могат да се получат контузии












Дишане:


raztqgane-4


- Да бъде бавно, ритмично и контролирано

 



- Поемаме въздух преди да започнем движението, изпускаме докато се навеждаме за разтягането и задържаме по време на изпъление на упражнението около 10 сек. Дишането е бавно.



- Не бива да се прекъсва дишането докато мускула е в напрежение




- Ако позицията в която се намирате, не ви позволава да дишате натурално, значи че не сте се отпуснали достатъчно. Налага се да се намали напрежението до нива, в които дишането успее да се нормализира.

Add comment




muğla bayan escort escort aydın bayan bayan çanakkale escort balıkesir escort tekirdağ escort bayan gebze bayan escort escort bayan bayan buca escort edirne bayan escort