Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Fhl.bg

Вие сте тук:Начало»Женско царство»Как да тренираме по време на менструация?
Четвъртък, 31 Януари 2013 11:30

Как да тренираме по време на менструация?

От Витаминаспорт
Оценете статията
(6 оценки)
Как да тренираме по време на менструация? www.google.es
При разрешени от лекар фитнес занимания, в дните на менструация трябва да се ограничават натоварванията със статично-силов характер, тези със задържане на дишането и напъване, работата за развитие на коремната мускулатура и продължителните натоварвания за издръжливост. Доцент Юлиан Карабиберов (доктор, преподавател в Национална Спортна Академия и директор на Колеж по спорт "Био Фит") препоръчва да се избягват плуване и скокове в басейн, тренировка в условия на висока температура и контрастни душове. Чувствота за телесна отпадналост и усещането за понижаване на мускулната сила, главоболие, гадене са някои от оплакванията по време на менструация, но обикновено този физиологичен процес при жените не се отразява съществено върху физическата работоспособност. Има данни, че в някои случаи даже повлиява благоприятно и стимулира постигането на добри спортни постижения. Какво още трябва да знаем за тренировките по време на менструация?
Жените, които тренират редовно със сигурност знаят, че след възпалителни процеси в половата сфера и след аборт, фитнес заниманията могат да се подновят само след нормално Grupo-1протекли 1-2 менструални цикъла, при постепенно повишаване тежестта на натоварванията.

При системен фитнес за жени, обикновено включващ по-малко или повече упражнения и за сила и за издръжливост, резултатите от заниманията се определят освен от характера на менструалните цикли и от редица други фактори, като например:

   - по-ниското съдържание на андрогенни хормони у жените, в сравнение с това у мъжете и съответно по-слаба асимилация на белтъчни вещества в мускулната тъкан. Това ограничава възможността за натрупване на мускулна маса и логично за силови натоварвания;

   - релативно по-голямата телесна повърхност на женското тяло и респ. улесняване излъчването на топлина, което донякъде благоприятства работоспособността на жените при по-продължителни аеробни натоварвания и др. /вероятно женските естрогенни хормони спомагат за „отварянето „ на повече периферни съдове, увеличаване на кръвния поток към кожната повърхност и оттук улесняване охлаждането на тялото/.

   - широко използваният от жените Л-Карнитин, си остава една от полезните хранителни добавки и през менструалния цикъл, като най-подходящия е течния в растителни капсули.

Още по темата за как да тренираме по време на менстуация и някои от най-важните съвети за трениращи жени, ще намерите в статията на доцент Юлиан Карабиберов и проф. д-р К.Бичев, дм, дпн. в www.sncbg.com

Add comment