Въобще нямаше да ми хрумне да давам мед на 20-месечната си дъщеря, ако тя самата не беше видяла и прочела в една детска книжка как баба Меца сладко хапва медеца! Явно и книжките за малките трябва честичко да се осъвременяват, както всичко останало в живота, което се "ъпдейтва" дори, когато не искаме. Факт е, че за сега НИКОЕ българско издателство НЕ иска да се ангажира да издаде нашата книжка "Витамина Маги - здравословни поеми за малки и големи", тогава как да мотивирам малкото ми момиче да чете въобще за правилното хранене при децата, не само за ВИТАМИНИТЕ...ха кажете ми!? Та историята е, че Маги сама си поиска и си хапна сладко хляб с мед и масло, а мама се замисли до колко това хранене е полезно за нея и възрастта, в която се намира в момента. Отговорите съвсем не са еднозначни...

Пилатес за майки и бебета е вид персонална тренировка, много подходяща за тази нова двойка, където двамата могат да спортуват заедно, да се забавляват и да поставят основите на физическа активност като форма на живот. След прекрасното преживяване, каквото е да ти се роди дете, времето да се насладите на присъствието му без да правите нищо, бързо изтича. Много скоро новите майки си дават сметка, че трябва да си върнат предишната форма. Въпреки желанието за бързо възстановяване, майката не може да бъде разделена от бебето много часове. Така, че този тип тренировка, който може да се практикува и у дома е особено подходяща и ясно показва, че спортът не изисква специално ходене до фитнес залата.

Стартира ШКОЛА ЗА РОДИТЕЛИ от 19 януари тази година (събота)– новата инициатива на Fine Line, Serdika Center и Розали (www.rozali.com). Проектът се провежда под мотото «Как да порастнем заедно» и е подготвен специално за родителите с деца на възраст между 1 и 7 години. Лекциите са БЕЗПЛАТНИ и ще се състоят всяка трета събота на месеца от 11:00 до 13:00 часа в Serdika Center, ниво 1, зона за хранене. Тази събота всички желаещи родители ще могат да чуят Ирина Кирякова – опитен и лицензиран в няколко метода психотерапевт, темата е „Възпитанието – или защо първите 7 са толкова важни."

Чувствам се добре когато правя упражнения у дома с бебето ми. Забавляваме се заедно и си връщам физическата форма от преди раждането с малкия домашен фитнес, който си организираме. Това е вашият девиз, маменца. Повторете го толкова често, колкото е необходимо, и ще видите как скоро няма да се нуждаете от повече мотивация. Вашето дете ще ви помогне да влезете във форма за рекордно кратко време. Бяха 9 месеца на вълнение и предродилни емоции, време е да помислите за себе си. Бъдете физически активни, за да посрещнете новата среда с бебе у дома с повече енергия. Хубавото е, че този нов етап в живота ви, ще продължи между 6 и 12 месеца. Време напълно достатъчно, с постоянство и упоритост, да влезете в дънките от преди БЕБО. Повярвайте ми, няма по-добър начин за това от една тренировка у дома с бебето и да го ударите на игра!

Вашето тяло е започнало процеса на възстановяване след раждането. Шевовете заздравяват и можете да се движите нормално. Карантината до 40-я ден вече е в миналото, но коремът и вероятно други части на тялото ви, ще имат нужда от още време за да се върнат във форма. Няма нужда да се отчайвате. Аз почти да го направя, но изведнъж си спомних кой беше любимият ми спорт преди да забременея - колоезденето. И след като още на 20-я ден след раждането на дъщеря ми Маги бяха изчезнали болките, се метнах веднага на любимото велосипедче. На 40-я ден вече плувах и когато вече нямах подкрепа в грижите за бебето, отново се върнах към джогинг-а с ежедневни двуразови тренировки с количката и бебето. Без необходимост от състезателен ритъм, аеробните упражнения са ни необходими, за да си върнем положителните усещания от спорта. Тренировките ми сега са с леко темпо. Възстановителният процес след раждането се базира основно на кардио упражнения като плуване, колоездене, спининг, джогинг, изкачване на стълби - спортове без удар с повърхност и упражнения за тазовото дъно в комбинация с такива за мускулен тонус - кръгова тренировка у дома заедно с бебето.

Завръщането към тренировки след бременност може да бъде вълнуващ и благодатен процес ... също като самата бременност. Моментът да помислите малко за вас настъпи, мили майчета. Връщането към нормалното тегло, форма и фигура отнема време, не бързайте. Подобно на периода на бременност, не забравяйте, че физическото възстановяване е строго индивидуален процес и не трябва да си поставяте цели, донесли успех на други хора. Намерете своя собствен път към влизането в оптимална физическа форма след 9-месечните промени във вашия организъм. Аз започнах с любимия си спорт - "футинга" още на 5-я ден след раждането. Мога да ви помогна с моя план за възстановяване, но трябва да уважаваме вашата лична фитнес форма и да адаптирате тренировъчния план към ритъма на вашето тяло. На мен лично ми помогна много диетата, която следвах в продължение на 4 месеца, заради гестационнния диабет. Малко след раждането на дъщеря ми Маргарита не само възстанових теглото ми отпреди, но свалих още 2 килограма. Сега практикувам всички спортове, които ми харесват - плуване, колоездене, разходки в планината, кръгови тренировки с ластици, тежести, собствено тегло и най-вече - дълги разходки с моето момиче и нейната червена количка.

Като учителка по спорт имам няколко ключови фрази, с които се опитвам да мотивирам моите ученици още от първия час. Опитвам е точният израз...защото голяма част от тях не ми вярват, че аеробните упражнения са способни да произвеждат хормони на радостта. Тези, които се занимаваме със спорт не само защото ни е професия, но и защото ни харесва, знаем, че увеличеният прием на кислород от организма се превръща в нещо като "дрога" за психическото ни здраве. Кардио тренировката, известна по цял свят като физическа активност, която укрепва сърдечно съдовата и дихателната системи, има решаващо значение за увеличаване общата издръжливост на организма и е перфектна за бременната жена именно защото помага за нейното добро настроение. С едно ГОЛЯМО уточнение - бъдещите майки строго трябва да следят своя сърдечен ритъм. По препоръка на лекарите честотата, с която бие сърцето на бременната жена не трябва да надвишава 140 удара в минута при тренировка.

Тези дни бях в лошо настроение. Бих казала, че дори малко депресирана от коментарите на моите акушер-гинеколози. Лекарите, без да имат предвид личните ми обстоятелства, прилагат едно към едно протокола за висока захар в кръвта и непрекъснато ми се карат, че съм надебеляла много. В момента съм в 28-та седмица от бременността и съм качила 6 кг. Вече говорихме за значението на индекса на телесна маса и съм наясно, че НЕ влизам в групата на бременните с наднормено тегло, но... Този малко неприятен, но все пак опит, ме кара да си припомня, че всяка бременност е различна и трябва да подхождаме към нея по много персонален начин. Същото би трябвало да правят и лекарите, които се грижат за бременни жени. Именно за това в днешния дневник ще дадем няколко съвета как да използвате периода на бременност като време за добра физическа, психологическа и нутриционална подготовка за след раждането. Как ли?

Хванаха ме. Искам да кажа, че моите момичета от групата по Боди Тоник във фитнес зала "Шурикен" в Мадрид се досетиха, че съм бременна. Бях си облякла една малко по-широчка блуза за тренировка и Виктория, най-прозорливата, направи следния коментар - "Тази тениска не ми харесва, прави корема ти голям, като че ли си бременна!?". Не можех да отговоря нищо друго освен самата истина - "Така е, бременна съм в 20-та седмица при това." Всички останаха като "смразени" ... красивите дами, които тренират с мен всеки понеделник и сряда от 15:15 до 14.15 не можеха да повярват, защото нито обемът на корема, нито моята спортна форма, намекваха поне малко за напредналия етап на бременността ми. Но бе време да разкрия, че учителката им спорт и автор на този дневник, ще има бебе. Но това съвсем няма да спре моите и техните физически активности /въпреки, че половината от тях се надяваха да намаля ритъма на тренировки/. Единствената разлика е, че за моите ще редуцирам интензивността и че качих някой и друг килограм... и според някои лекари в Испания " съм на път да вляза във фазата на затлъстяване". Именно за това ще пиша в дневника на една бременна спортистка днес ...

Няма да се уморя да повторям, че упражненията с фитнес топка са забавни, полезни за здравето и подходящи за всички възрасти. Тренировката с фитбол е особено подходяща за бременните жени, като се реализира перфектно и в домашни условия. Фитнес топката, наричана още фитбол или швейцарска топка, всъщност е една гигантска сфера ,с която се правят упражнения за сила и тонус на мускулите, точно според нуждите на бъдещите майки. И не забравяйте момичета - размерът на фитбола е от особено значение за правилното изпълнение на упражненията. Фитболът е идеалният уред за тренировка на бременни у дома. За да стане още по-приятна тренировката с швейцарска топка на бъдещите мами е хубаво упражненията да бъдат придружени от подходяща музика. Ако все още си нямаш собствена фитнес топка, интернет магазина на ФАБРИКА Спорт се "притичва" на помощ. Поръчай твоя размер фитбол - тук.