Що е то кръгова тренировка и има ли място за нея в чаровната възраст!? Този беше първият въпрос, който ми зададоха моите мотивирани ученици над 60 години, когато категорично им заявих, че най-доброто за ТЯХНАТА възраст е именно този тип физическо натоварване, което освен в час, могат да изпълняват у дома, в парка, на гости у приятели, дори по време на ваканция. Защо ли? Защото кръговата тренировка е мотивираща, подобрява издържливостта, повишава метаболитния разход и като цяло физическата форма на спортуващия. За нашите часове в Мадрид ползваме само няколко тренировъчни инструмента - собствено тегло, ластик, топка и катерушките в парка. 

Тонизиращата тренировка е подходящ тип натоварване за спортисти във ваканция или пък в почивка на полусезона. Във футбола например, тренировката за тонус обикновено е съпътствана от индивидуален план, който всеки от играчите трябва да изпълнява взависимост от моментното си физическо състояние и позицията, която заема на терена, наблягайки най-вече на слабите зони и тези с бивши контузии.Твърдят футболните специалисти, че първите 12 дни от свободните 35-40 такива, са напълно достатъчни за релакс и тотално изключване. В тези почти 2 седмици, футболистите могат да си позволят и някои капризи що се отнася до храненето. Когато тази първа фаза свърши започва активна подготовка за връщане в игра.

Имам един приятел, също учител по физически активности, който не без основание твърди "с един ластик, имаме половин фитнес у дома. С една гума за тренировки и един Фитбол, домашният фитнес салон е пълен." Никога не пропускам да отбележа пред моите ученици, тази фитнес мъдрост. Особено сега, по време на криза, когато първото нещо, което бързо изхвърляме от семейния бюджет е всичко, онова което не става за ядене. Бидейки нещо, което не е от първа необходимост, често го слагаме в края на листата с нашите приоритети. Ето защо, ластичната лента, с която се упражняваме във фитнес Шурикен в Мадрид е напълно съвместима с размерите на хола в коя да е къща. Най-важното, за да изпълниш правилно упражненията е партньорът. Тренировката с ластик по двойки е идеална за цялото семейство.

През седмицата поех нова група от ентусиазирани учителки, които нямат търпение да започнем да тренираме заедно, за да стопят излишните си мазнинки още с първите уроци. Да, ама уроците, за които ме наеха са ПИЛАТЕС и постурална гимнастика. И милите са ужасно притеснени още след първия ни час заедно. Как ще облекат пролетните премени ако няма да правим кардио упражнения!? Даже са готови на велики саможертви, като например да си сложат гуми или ластични гащи! За да не останат съвсем разочаровани и да решат да ме "уволнят" още преди да сме започнали, реших да им припомня, че дрехите, които те карат да се потиш, няма да премахнат тлъстините. Потенето е механизъм на организма, чрез който се регулира температурата му. С други думи – не е пещ, в която да изгориш излишностите.

Пилатес за майки и бебета е вид персонална тренировка, много подходяща за тази нова двойка, където двамата могат да спортуват заедно, да се забавляват и да поставят основите на физическа активност като форма на живот. След прекрасното преживяване, каквото е да ти се роди дете, времето да се насладите на присъствието му без да правите нищо, бързо изтича. Много скоро новите майки си дават сметка, че трябва да си върнат предишната форма. Въпреки желанието за бързо възстановяване, майката не може да бъде разделена от бебето много часове. Така, че този тип тренировка, който може да се практикува и у дома е особено подходяща и ясно показва, че спортът не изисква специално ходене до фитнес залата.

Чувствам се добре когато правя упражнения у дома с бебето ми. Забавляваме се заедно и си връщам физическата форма от преди раждането с малкия домашен фитнес, който си организираме. Това е вашият девиз, маменца. Повторете го толкова често, колкото е необходимо, и ще видите как скоро няма да се нуждаете от повече мотивация. Вашето дете ще ви помогне да влезете във форма за рекордно кратко време. Бяха 9 месеца на вълнение и предродилни емоции, време е да помислите за себе си. Бъдете физически активни, за да посрещнете новата среда с бебе у дома с повече енергия. Хубавото е, че този нов етап в живота ви, ще продължи между 6 и 12 месеца. Време напълно достатъчно, с постоянство и упоритост, да влезете в дънките от преди БЕБО. Повярвайте ми, няма по-добър начин за това от една тренировка у дома с бебето и да го ударите на игра!

За да е истински полезна, е нужно да практикувате този тип тренировка два или три дни в седмицата. Ако се чувствате добре, може да стигнете дори до четири сесии в рамките на 7 дни. Най-добре, пък е и доста удобно, да направите тренировъчната рутина у дома. При кръгова тренировка т.е. когато се местите от едно упражнение към друго без прекъсване или с кратка почивка, работите едновременно върху няколко мускулни групи Редувайки упраженията, оптимизирате времето за тренировка. Препоръчително е тренировъчните сесии да са кратки, не трябва надхвърлят 40-45 минути. Въпреки, че времето изглежда малко, повярвайте ни - можете да постигнете значителни резултати ако сте редовни и изпълнявате упражненията правилно. Какви са характеристиките на кръговия тип тренировка?

Като учителка по спорт имам няколко ключови фрази, с които се опитвам да мотивирам моите ученици още от първия час. Опитвам е точният израз...защото голяма част от тях не ми вярват, че аеробните упражнения са способни да произвеждат хормони на радостта. Тези, които се занимаваме със спорт не само защото ни е професия, но и защото ни харесва, знаем, че увеличеният прием на кислород от организма се превръща в нещо като "дрога" за психическото ни здраве. Кардио тренировката, известна по цял свят като физическа активност, която укрепва сърдечно съдовата и дихателната системи, има решаващо значение за увеличаване общата издръжливост на организма и е перфектна за бременната жена именно защото помага за нейното добро настроение. С едно ГОЛЯМО уточнение - бъдещите майки строго трябва да следят своя сърдечен ритъм. По препоръка на лекарите честотата, с която бие сърцето на бременната жена не трябва да надвишава 140 удара в минута при тренировка.

Няма да се уморя да повторям, че упражненията с фитнес топка са забавни, полезни за здравето и подходящи за всички възрасти. Тренировката с фитбол е особено подходяща за бременните жени, като се реализира перфектно и в домашни условия. Фитнес топката, наричана още фитбол или швейцарска топка, всъщност е една гигантска сфера ,с която се правят упражнения за сила и тонус на мускулите, точно според нуждите на бъдещите майки. И не забравяйте момичета - размерът на фитбола е от особено значение за правилното изпълнение на упражненията. Фитболът е идеалният уред за тренировка на бременни у дома. За да стане още по-приятна тренировката с швейцарска топка на бъдещите мами е хубаво упражненията да бъдат придружени от подходяща музика. Ако все още си нямаш собствена фитнес топка, интернет магазина на ФАБРИКА Спорт се "притичва" на помощ. Поръчай твоя размер фитбол - тук. 

Упражненията с ластик могат да се причислят към тренировката с тежести, за които вече писахме, мили бъдещи мами в статията "Упражнения за бременни с гири". Ластиците са различни видове - според дължината и колко са стегнати. С тези шарени гуми се правят много и разнообразни упражнения. Различните тренировъчни програми създават достатъчно добро съпротивление, за да ви натоварят по подобен на тежестите, начин. Най-голямото предимство на този мултифункционален уред за фитнес, както биха написали в рекламите, е че не заема никакво място. Ластикът се нагъва или навива на руло, което е с диаметър на топка за тенис. Можем да го носим в офиса и дори по време на командировки, за да си правим сутрешната гимнастика. Не губете повече време, поръчайте вашата гума за тренировки от ФАБРИКА Спорт на изключително изгодната цена от 12,00 лева за комплект от 2 броя ластика. Още тренировъчни ластици, които предлага Фабрика Спорт, може да поръчате тук. Не бива да забравяме, че бременността е строго индивидуален процес. И че всяка тренировка, независимо дали е за бременни жени или настоящи родители, завършва с едно добро разтягане, както вече писахме в статията "Стречинг за бъдещи мами".