Спомняте ли как завършва първата част на игралния филм „Сексът и градът"? „Прекрасна и на 50" – вдигна тост главната героиня Кари Брадшоу по случай 50-я рожден ден на Саманта Джоунс. И добави „Наздраве за следващите прекрасни 50 години, които ни очакват". Макар коктейлът „Космополитън" да не е напитка, която горещо препоръчва Витаминаспорт, пожеланието за здрави, усмихнати и красиви петдесетгодишни жени, отговаря напълно на проповядвания от нас, здравословен начин на живот. Реалност или холивудска измислица? Персонални тренировки или фитнес у дома? Хранене или нутриране? Диета или спорт? За всичко това, ни разказва Ирина Ружева – страхотна 50-годишна жена, майка, съпруга, приятелка, учителка, социализиран имигрант, с една дума скромна персона...

Често ни се случва, на нас „зависимите" от физическите упражнения, да си казваме на ум – „ Всичко в спорта е много хубаво, но какво да ЯМ?". Нощта преди важна тренировка е тази, в която трябва заредим организма с въглехидрати. Любителите-спортисти пък нямаме нужда от допълнителен прием на протеини. Със сигурност обаче трябва да се хидратираме непрекъснато. L-карнитинът не топи сам мазнините. Нужни са му и тренировки. Какво предизвикват упражненията на празен стомах? Каква е функцията на кафето в спорта? Следват тези и още от най-често задаваните въпроси от трениращите...

Приключихме с чуството за вина. Край на съмненията. Бирата НЕ е вредна след спорт. Особено в точните количества. Няма лоши професионалисти. Има не добре премерени дози бира. Или поне това твърди изследване на Университета в Гранада. Според испанските учени пиенето на бира след физически усилия помага за рехидратацията и възстановяването. По същия начин, по който изотоничните напитки възвръщат нормалните функциите на организма.

Основите за водене на здравословен живот минават през физическата дейност и правилното хранене. Независимо дали си на 20, 40 или 60 години движението е фундаментално за поддържане на добрата форма. Храненето, както във футбола където съм специалист, така и във всяка друга сфера на ежедневието е отражение на нашето вътрешно АЗ. Кажи ми какво ядеш, за да ти кажа какъв си – често питам моите подопечни футболисти. И след това им препоръчвам следните кратки, ясни и разбираеми правила за здравословен начин на живот.

Консумацията на бутилирана вода нараства с всеки изминал ден въпреки, че излиза много по-скъпа отколкото тази от чешмата. Коя е по-добра за един спортист?

В борбата срещу затлъстяването всички средства са допустими. Най-новата форма на протест са червените картони. Не като във футбола, но със същата цел. Да накажат нарушителите. В този случай нездравословните навици и неполезната храна. Проектът с име „Програма Густино" включва 26 000 испански ресторанта, членове на веригата „червени билети" /на български купони/. Инициатор на идеята е фирмата „Accor Services".

Бившият модел Мамен Санц и новото попълнение на Шалке 04 Раул Гонзалес вече са горди родители на 5 деца. Двойката, която стана семейство точно преди 11 години, има четири момчета (Хорхе на 9, Уго на 6 и близнаците Ектор и Матео по на 3) и „звездата в очите на татко" Мария. Докато Раул се поти здраво с колегите си в немския клуб в предсезонната подготовка, то за мама Мамен поддържането във форма означава пот(апя)не ... във вода.

Не е в полза на никого да се генерализират резултатите от изследванията за полезността на зеленчуците и плодовете. Някои запазват свойствата си най-добре с определен кулинарен метод. Но този същият метод е неподходящ за други, макар да вървят заедно в чинията. Пример: анализът показа, че микровълновата фурна е доста благоприятна за голяма част от зеленчуците, но царевицата е изключението.Губи 35% от потенциала да се справя със свободните радикали.

Най-добрата и най-добре планираната диета, може да се окаже пълен провал ако не изберем правилния начин на приготовление на храната. Не е достатъчно само да се насочим към правилните продукти. Вече е доказано е, че „звездите" на здравословното хранене – зелунчуците и плодовете, могат да „удавят" своите ценни качества в една единствена капка вода...особено ако е вряща! Традиционните методи за готвене – каквито са варенето в тенджера или задушаване в тенджера под налягане – водят до голяма загуба на витамини и други антиоксиданти, чиято консумация се препоръчва с превантивна цел срещу сърдечносъдови болести, неврогенеративни и различни видове тумори.

Водата е навсякъде. Във и около нас. Ние толкова сме свикнали с нея, че вече почти не й обръщаме внимание! Често се сещаме, че ни служи за къпане, за миене на автомобила, за пране. Лошото е, че отдавна забравихме основната й функция - да утолява жаждата. Защо ни е вода, нали за това има сокове, кола и бира!? Развитието на науката през последните 20 години обаче разкри неподозирани качества и огромното значение на водата за човешкото здраве.