Събота, 25 Септември 2010 23:23

Упражнения със собствено тегло

От Йордан Толев
Оценете статията
(4 оценки)
Упражненията със собствено тегло са горещо препоръчвани от специалистите защото развиват силата, бързината в движението и координацията. Собственото тегло е най-добрата мярка за това колко са подходящите килограми, с които да работи тялото при силови тренировки. Неслучайно те са използвани от армията, полицията и пожарникарите за различни физически тестове. При тези физически упражнения процентът на контузии е много по-малък.

За изпълнението на този род упражнения ни стига една площадка в парка. Достатъчни са един свободен лост, успоредка и някоя близкостояща пейка. Започваме с една от трите големи мускулни групи - гърба.


Тренировка за гръб

Dan-22

Набиране зад врата – Мускулите, които влизат в акция са средна част на гърба, трапец и рамене. За изпълнението на това упражнение е необходим широк захват с ръцете. При повдигането трябва да докоснем лостта с глава, а лактите на ръцете да образуват 90 градуса.

Начин на изпълнение – Увисваме на лостта с изпънати лакти. Правим дърпане на горе. Стремим се да докоснем с врата лостта, след което правим плавно слизане.

 

Dan-4

Набиране отпред – Мускулите, които функционират са тези на външната част на гърба т.нар. широк гръб.

Начин на изпълнение – Увисваме на лостта с изпънати лакти. Правим дърпане нагоре. Стремим се да достигнем с очи над лостта. Слизането е плавно.

 

Тренировка за гърди

Гърдите са разделени на долна, средна и горна част.

Dan


Тренировка за горна част – Лицеви опори с краката, поставени над равнището на раменете.

dolna_4ast-1

Тренировка за долна част – Лицеви опори с краката, поставени под равнището на раменете. При тренировката за средна част на гърдите - лицевите опори се правят с раменете и краката на едно и също равнище.

 

Тренировка за трицепс на лост

Dan-3

Начин на изпълнение - Поставяме ръцете върху лостта с два палеца разстояние между тях. Гърбът е прав, краката са изтеглени назад, спрямо таза. Слизаме внимателно с главата под лостта. Връщаме енергично назад.


Препоръчителните серии за този вид физически усилия са тези, които може да понесе моментната форма на трениращия.

raztqgane_dan-2

 

 

Упражненията със собствено тегло са подходящи и за кръгова тренировка.

Могат да бъдат съчетани с аеробни тренировки – джогинг, спринт, скачане на въже.

 

Не бива да забравяме, че загрявянето преди и разтягането след тренировка са фундаментални за нашия спортен живот.

Сродни статии (по етикет)

Галерия

Обратно горе

https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610