Понеделник, 12 Март 2012 20:32

10 съвета за постигане на психическо здраве. Или как да намерим щастието в епоха на криза?

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(4 оценки)
10 съвета за постигане на психическо здраве. Или как да намерим щастието в епоха на криза? Foto: PETRA
Как да намерим щастието си по време на криза? С най-обикновени психологически упражнения, човек може да бъде щастлив, независимо от времето, в което живее. В Мадрид, Испания се проведе Първият конгрес за Позитивна Психология, който има за цел научно да определи стратегиите, които подобряват настроението. Използвайте хумор на работното място, защото премахва стреса и повишава креативността. Но как да бъдем позитивни, когато всичко е лоша новина? Безработица, забрани, намаляване на социалните помощи, финансови спекулации, корупция, войни ... са теми, които не можем да се променим на персонално ниво. За да променим нашия личен свят, е добре да бъдем активни - най-добрата формула за психологическо здраве. Хобито без диван също помага. При него хората се движат и се постига състояние на съзнанието, в което човек забравя за себе си и времето "лети". Май отново говорим за спорт, като вълшебно лекарство за щастие? Или има и други "трикове" за постигане на психическо здраве? Кои са 10-те най-ефикасни?
1. Социална мрежа. Обърнете внимание на личните отношения, защото щастието е свързано с честотата и качеството на социалните контакти - с партньора , семейството или с приятели. Ако не разполагате с такива е от особено значение да се включите в някоя социална мрежа. Може и да не е интерактивна, а съвсем реална, като кръжок, курс по рисуване, танци, аеробик...

Stefko-4

2. Хоби без диван. Доказано е, че гледането на телевизия депресира, но практикуването на някое активно хоби, не. Хоби, което изисква усилия и концентрация, генерира щастие. Ключът е в "потока на флуиди", състояние на съзнанието, в които човек се самозабравя, а времето "лети". Спортът и физическите активности са идеален пример за това.

 

3. Медитация. Техники като медитация или йога, по 20 минути на ден, помогат да си изясните какво е богатството на настоящия момент. Анализът на щедростта на настоящето, ни позволява да се насладим на всеки един момент. Тревогите стават по-малко и дори успяваме да планираме и действаме в перспектива.

 

4. Три хубави неща. Друг о просто упражнение с дълготраен ефект, е да напишем в края на деня списък на три неща, които са се случили добре през деня, дори ако ни изглеждат маловажни. Във всяко едно от тях трябва да отбележим и причината, поради която се е случило. Например: "Съпругът ми ме прегърна. Той го направи, защото ме обича."

 

5. Благодарствено писмо или писмо на благодарност. Напиши писмо, за да благодариш на някой , който е направил нещо важно за теб, но ти никога не си го признал публично. Може да бъде приятел, роднина, учител, колега ... Ако писмото го предадеш лично и на ръка, ефектът е още по-голям. Ако се прочете и на глас, ефектът трае поне един месец.

 

6. Смях. Не всичко е тежка и трудна работа. Смехът намалява стреса и повишава настроението. Хората с добро чувство за хумор не са агресивни или саморазрушителни. Те са по-щастливи и по-устойчиви на депресия. Гледайте на живота като на комикс, с чувство за хумор. Интегрирайте в живота си дейности и отношения, които ви позволяват да играете и развивате детската и веселата си страна. Учете се от най-големите комици и от децата.

 

Logo-emocii

7. Практикувайте добродетелите. На сайта на Autentic Happiness (Университетът в Пенсилвания) има въпросник, в който може да откриете какви са силните страни на всеки човек. Трябва да изберете една и да програмирате един ден в седмицата, за да я практикувате по три различни начина. И нека това се превърне в процес.

 

8. Усилие. Култура на усилието. Късметът или вроденият талант могат да помогнат за постигане на цели, но също така е важно да се отделя време и усилия, за да успее дадена кауза. Постигнат чрез културата на усилието, успехът е повод за самочувствие и щастие.

 

9. Алтруизъм. Да даряваш е по-по-добре, отколкото да получаваш. Практикуването на алтруизъм или да допринесеш за една справедлива кауза, дава смисъл на живота. Доказано е, че изпълнявайки 5 ежедневни услуги в полза на другите, поне веднъж седмично, увеличава личното щастие поне 10 пъти.

 

10. Чашата наполовина пълна. Оптимистите са по-успешни професионалисти. Техниката, за да видите чашата наполовина пълна, а не наполовина празна, е да разграничавате едно лошо събитие (като уволнението), превръщайки го в убеждение (не съм способен) и да оставите в писмена форма, че това не е ваша вина и че имате всички шансове да се поправите в бъдеще, залагайки на културата на усилието.

Сродни статии (по етикет)

Обратно горе

https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610