В нашия градски начин на живот ежедневно се срещаме с прекалено много изкушения. Като се започне от работните обяди във фирмата, магазинчето на бензиностанцията, което е препълнено със захарни изделия, рожденните дни на приятели, сватбите...и дори погребенията. Всичко се върти около храната. И на всичкото отгоре се намира на „една ръка разстояние" – искам да кажа, че не е нужно да се ходи на лов или риболов за да сложим нещо в стомаха си. Съвсем логично е, че по този начин се пълнее бързо и свръхтеглото е епидемията на 21 век.

Не е необходимо обаче да се заточите на някой пустинен остров, за да влезето във форма. Единственото, което би било добре да се направи е да се поразмърдаме малко. Именно заради това  ви представям "Пирамидата на активните действия", която може да намерите като прикачен документ след статията PDF Piramida . Става въпрос за нещо като пътеводител на физическите действия, които трябва да практикуваш, ако искаш да подобриш формата си. Да тонифицираш. Да „налееш" енергия. Да вкараш действие. Да си по-интензивен. С две думи – да си размърдаш „задника". И не е нужно да влизаш във фитнес за целта.

На дъното на пирамидата се намират действията, които би било добре да се извършват всеки ден – като например – ходене, извеждане на разходка на кучето /ако го имаш, разбира се/, качване на стълби...Колкото по-нагоре се качваш, толкова по различни стават упражненията – да спортуваш и да се натоварваш по интензивно. Един от ключовете към успеха е да си направиш схема с упражнения за тонификация. Лесни за изпълнение, но ефикасни упражнения, които можете да правите без големи жертви и в къщи – упражнения за корем, упражнения за бицепс, за рамена, за трицепс, за гръб...лицеви опори.

На върха на пирамидата се намират дейности като гледане на телевизия, занимания с видеоигри, почесване зад ухото, което не те сърби...неща, които обикновено правим, за да разпуснем след стресиращ ден, но които са препоръчителни само СЛЕД като си изпълнил домашното с физическите упражнения.

ХРАНЕНЕ - Да спиш с врага си
Би било добре да се поучим от оцеляващите на Острова. Не бива да «спим» с врага под един покрив – изхвърлете всички изкушения от къщи. Лично аз не съхранявам никакви «джвъчки» в кухнята. Защо ли? Ами като знам, че са там ще им налетя със сигурност, добре се познавам. И на всичкото отгоре, има голяма вероятност да погълна повече отколкото ми е необходимо. Именно за това е добра тактика да държиш в къщи само здравословна храна, защото така дори когато чустваш «вълчи глад» ще гризнеш нещо здравословно. И ако ти се иска още, първо трябва да се пребориш с мързела да излезеш навън, за да си купиш нещо. А леноста е добър съюзник в подобен момент!

ТРЕНИРОВКА в стил «Сървайвър», в която няма нищо сървайвърско т.е. нищо, което да изисква умения за оцеляване в сложна ситуация. Напротив – изискват се минимални усилия за постигане на добри физически резултати.

Понеделник – Програма с упражнения за корем, гърди, рамена - серии от 10 лицеви опори, 15 коремни преси и 20 клека, странично повдигане на рамената и серия за гърдите от легнало положение. Програмата не трябва да превишава 20 минути. След нея, разходка от 20-30 минути.

Вторник – Програмата от понеделник, но опитай да се разходиш приблизително 30 минути и вместо асансьор – качи се се по стълбите, но не само в къщи, а и в офиса.

Сряда – Активна почивка.

Четвъртък – Спортувай с твоя любим спорт – тенис, плуване, баскетбол – всичко, което може да се прави на чист въздух.

Петък – Програмата от понеделник и сряда плюс разходка, която може да бъде удължена с още 20-30 минути.

Събота и Неделя – Спорт на чист въздух. Карай колело, играй футбол с приятели, качи се в планината – всичко, което помага за отърсване от стреса през седмицата.