Един от най-разпространените митове в съвременното общество е, че ако искаш да моделираш тялото си най-добре е да правиш аеробни упражнения, вместо такива за тонификация. Плуването, тичането, карането на колело и т.н. са фантастични за сърдечно-съдовата система. Ако искаш тялото ти да е силно, а не тип „мекотело", се налага да вдигнеш някоя и друга тежест. Обяснявам: да предположим, че тежиш 70 килограма и твоето тяло има форма на круша (за жените) или ябълка (за мъжете) и успееш да свалиш 10 килограма с някоя диета. Чудесно! Сега тежиш 60 килограма, но формата на тялото ти не се е променила. Сега си една по-лека версия на това, което беше преди. Ако със 70 килограма имаш форма на ябълка, с постигнатите 60 продължаваш да заемаш същата опаковка, нали?

За да оформиш рамената, подчертаеш гърдите и да дефинираш коремните мускули и краката се налага да вдигнеш малко тежести. Една тонифицирана мускулатура моделира тялото (става далеч по атлетично) и на всичкото отгоре, ти позволява да изгориш повече калории защото мускулната тъкан е много по- метаболично активна. Или по друг начин казано – увеличаваш обема на резервоара и изминаваш повече километри.

Много хора остават разочаровани когато най-сетне успеят да стопят излишните килограми, но тялото им продължава да бъде отпуснато, а кожата съсухрена. Техният нов образ въобще не е това, което са си представяли докато са „гладували новия си имидж". Още повече, едно тонифицирано тяло ти позволява да практикуваш твоя любим спорт много по-лесно от преди защото както знаем мускулите са в основата на силата, скоростта и издържливостта.

Няма спор, че аеробните упражнения са задължителни когато опитваш да влезеш във форма, но ако ги комбинираш с вдигане на тежести и балансирано хранене, ще се получи перфектната програма за тренировка. За да хванеш „правилния интегрален път" ще са ти нужни няколко съвета, които задължително преминават през рамената, гърдите и ръцете.

„Прес банк" с гири е доста популярно упражнение, което можеш да правиш в кой да е фитнес. Или в къщи. За да го изпълниш коректно, ще имаш нужда от една наклонена под 45 градуса пейка или Фитбол за по-напреднали и 2 гири, с тежест която ти позволява да направиш между 15 и 20 повторения. Движението започва от нивото на рамената, като повдигаш гирите без да изпъваш лактите докрай. Връщаш в първоначална позиция, контролирайки добре слизането.

ТРЕНИРОВКА

Понеделник – Аеробна сесия (каране на колело, разходка, тичане...) от 30 – 45 минути, натоварване - ниво „средно"

Вторник – Таблица за тонификация –клякания, странични повдигания за рамена, коремни преси, лицеви опори...Всички тези фундаментални за тонифициране на мускулатурата упражнения. Можеш да ги направиш в къщи, ако имаш нужда от помощ за правилното им изпълнение – потърси съвета на инструктор в някой фитнес.

Сряда – Почивка. Но това не значи липса на движение – вече знаеш стълби, парка, разтягане на стола в офиса...

Четвъртък – Същото като в понеделник, но смени с друго аеробно упражение. Опитай да покачиш интензивността.

Петък – Таблицата от вторник, но с две повторения повече за всяко упражнение. Прибави и две нови упражнения.

Събота и Неделя – спорт на чист въздух.

„Има огромна разлика между това да знаеш какво трябва да направиш и да го правиш. Малко са тези, които правят това, което знаят, че трябва да направят" - Аристотел

Положителните страни на кивито – плод-звезда

Кивито е един от плодовете-звезди заради многото положителни неща, които внася в организма ни. Като начало – има високо съдържание на фибра, фундаментална за „почистването" на червата ни. На всичкото отгоре е антиоксидант и противовъзпалително средство заради витамините и минералите, които съдържа. Препоръчвам ви да хапвате по едно или две кивита два три пъти седмично (особено сутрин на гладно) и скоро собственото ви тяло ще ви благодари.