Тренировъчните сесии са кратки, не бива да се удължават на повече от 40-45 минути. Въпреки, че времето изглежда кратко, е напълно достатъчно да постигнем задоволителни резултати. Идеалният вариант за този тип кръгови тренировки е да се реализира 2-3 пъти в седмицата, за по-напреднали в тренировката хора - 4 пъти в седмицата. Втората поред кръгова тренировка (първата виж - тук) набляга на големите мускулни групи на краката и седалищния мускул:

1. Приклякане назад с едновременно повдигане на тежест във въздуха

2. Приклякане напред с тежести, които опитват да достигнат пода

3. Клякане тип "сумо" с тежест в ръцете

4. Повдигане на таза с опора само на единия крак, поставен върху нестабилна повърхност - фитнес топка

5. Работа за седалищен мускул и заден бедрен мускул със съпротивление - ластик

6. Работа за седалищен мускул и заден бедрен мускул с повдигане на тежест - гира

7. Повдигане на таза с опънати крака, активирай коремните мускули, за да запазиш равновесие

8. Ходене върху сферична повърхност - фитнес топка